H.A.L.T
مکث. مخفف گرسنگی، عصبانیت، تنهایی، خستگی است — چهار احساسی که بدترین چیزها را در هر کسی نشان می دهد. اگر مستعد حملات پنیک هستید، می توانند به محرک تبدیل شوند. وقتی علائم ظاهر شد، با خودتان چک کنید: آیا من گرسنه هستم؟ آیا من عصبانی هستم؟ وقتی مشخص کردید چه اتفاقی در حال رخ دادن است، می توانید اقداماتی را برای رفع آن انجام دهید
2. «چه می‌شد» را متوقف کنید
حملات پانیک از افکار “چه می شد اگر” تغذیه می شود. اگر نتوانم آن را انجام دهم چه؟ اگر با سابقم برخورد کنم چه؟ اگر همه به من بخندند چه؟ این ترس را بپذیرید، سپس از «چه می‌شد اگر» به «پس چی؟» تغییر دهید. گاهی اوقات بدترین سناریو آنقدر که به نظر می رسد بد نیست.
3. مراقب قهوه، مشروب الکلی و سیگار باشید
کافئین می تواند شما را عصبی و مضطرب کند. همچنین می تواند شما را بیدار نگه دارد، که می تواند بعدا باعث خستگی شود. نیکوتین و الکل می توانند در ابتدا احساس آرامش را در شما ایجاد کنند، سپس وقتی بدن شما آن را پردازش می کند، شما را عصبانی می کند. هر سه می توانند حملات پانیک را تحریک کنند یا آنها را بدتر کنند. بهتر است از آنها دوری کنید.
برای خواندن اطلاعات بیشتر در مورد حقایق سلامت، وب سایت ما را بررسی کنید!
#healthy #fitness #healthylifestyle #healthyfood #health #food #fit #motivation #workout #lifestyle #gym #vegan #weightloss #foodie #fitnessmotivation #adicator #nutrition #training #foodporn #fitfam #diet #greencode #yummy #healthyliving #exercise #healthyeating #wellness #delicious
